はじめに：その不調、「胸椎」が原因かもしれません
「肩こりが取れない…」
「呼吸が浅くて疲れやすい…」
「猫背を治したいけどうまくいかない…」
そんなお悩み、もしかすると「胸椎の硬さ」が関係しているかもしれません。
胸椎（きょうつい）は、首と腰の間にある背骨の一部です。しかし、意外とその存在が見過ごされがちです。現代人の生活習慣──デスクワーク、スマートフォン、車移動の増加──は胸椎の可動性を著しく制限しています。
この記事では、
• 胸椎の解剖と動き
• なぜ胸椎が健康にとって重要なのか
• 胸椎が固くなると起きる不調
• 胸椎の可動性を高めるエクササイズ
について、わかりやすく丁寧に解説していきます。
⸻
胸椎とは？基本をおさらいしよう
人間の背骨（脊柱）は、以下のように分かれています：
• 頚椎（けいつい）：首の部分（7個）
• 胸椎（きょうつい）：背中の上～中部（12個）
• 腰椎（ようつい）：下背部（5個）
• 仙骨・尾骨：骨盤の一部
このうち胸椎は、T1〜T12までの12個の椎骨で構成され、左右の肋骨と連結しています。肋骨と胸椎がつくる骨格構造は「胸郭（きょうかく）」と呼ばれ、肺や心臓など重要な臓器を守る役割も担っています。
⸻
胸椎の4つの基本的な動き
胸椎には以下の動きがあります：
- 屈曲（前に丸める動き）
- 伸展（後ろに反る動き）
- 回旋（左右にひねる動き）
- 側屈（左右に倒す動き）
特に、胸椎の回旋と伸展の動きは、姿勢・呼吸・パフォーマンスに深く関係しています。しかし多くの人はこの動きが著しく制限されています。
⸻
胸椎の動きが悪くなる原因
以下のような生活習慣が、胸椎の可動性を低下させる原因です：
• 長時間のデスクワーク（前傾姿勢）
• スマートフォンの使用（ストレートネック・巻き肩）
• 運動不足
• ストレスによる呼吸の浅さ
• 呼吸筋の筋力低下（横隔膜や肋間筋）
これらが積み重なると、胸椎が固定され、動きにくくなっていきます。
⸻
胸椎が固まるとどうなる？体への悪影響
● 姿勢の悪化（猫背・巻き肩）
胸椎が動かなくなると、自然と背中が丸くなり、頭が前に出て、いわゆる「猫背」になります。この姿勢は首・肩への負担が大きく、慢性的な肩こりや首こりの原因になります。
● 呼吸が浅くなる
胸椎の動きが悪いと、胸郭（肋骨）の動きも制限されます。すると肺が十分に広がらず、呼吸が浅くなります。結果として、慢性的な疲労感や集中力低下を招くことも。
● 腰痛・膝痛・肩痛につながる
胸椎が動かないと、腰や肩・膝など他の関節が代償的に過剰に動かされます。これが関節の使いすぎや姿勢のアンバランスを招き、痛みの原因になります。
● スポーツのパフォーマンス低下
野球やゴルフ、テニスなど、体幹のひねりを必要とする動作では、胸椎の回旋が極めて重要。ここが動かないと、スイングが小さくなる、力がうまく伝わらない、などのパフォーマンス低下につながります。
⸻
胸椎の動きを良くするメリット
• ✅ 美しい姿勢が身につく
• ✅ 深くリラックスした呼吸ができるようになる
• ✅ 慢性痛の改善や予防になる
• ✅ 身体の軸が整い、体幹が安定する
• ✅ スポーツやトレーニングでの可動域UP・出力UP
身体の「中心部」が自由に動くことで、全身のバランスや運動連鎖が整っていくのです。
⸻
胸椎の動きを改善する簡単エクササイズ3選
① キャット＆カウ（Cat & Cow）
方法：四つん這いになり、背骨を丸めたり反らしたりする。
効果：胸椎の屈曲・伸展をやさしく引き出す。朝や仕事の合間におすすめ。
⸻
② オープンブック・ストレッチ（Open Book Stretch）
方法：横向きに寝て、上側の腕を反対側に開いていく動作。
効果：胸椎の回旋に効果的。背中の筋肉もゆるめられる。
⸻
③ フォームローラーを使った胸椎伸展
方法：フォームローラーを背中に当てて仰向けになり、腕を上に伸ばして背骨を反らせる。
効果：硬くなった胸椎の伸展を促し、姿勢を改善。
⸻
胸椎ケアは“毎日少しずつ”がカギ
胸椎の可動性は、一夜にして改善するものではありません。
しかし、1日5分でも習慣化すれば、1週間で変化を感じる人も多いです。
ポイントは：
• 呼吸を意識しながら動くこと
• 痛みを感じない範囲で行うこと
• デスクワークの合間に取り入れること
⸻
平成接骨院での胸椎へのアプローチ
1️⃣ 肩甲骨はがしで肩甲骨の柔軟性を上げ胸椎を動きやすくする
2️⃣ EMSを活用し固まった肩回りの筋肉に刺激を入れる
3️⃣ 姿勢調整で「猫背」、「巻き肩」を改善
4️⃣ 胸椎の回旋に関わる運動指導
まとめ：胸椎が変われば、身体が変わる！
胸椎の可動性は、姿勢・呼吸・運動・健康のすべてに影響します。
だからこそ、今すぐにでもケアを始める価値があります。
背中の中心にある「胸椎」を、ただの“背骨の一部”と思わず、「体の司令塔」のように捉えてみてください。
日々のちょっとした意識とエクササイズで、体は確実に変わっていきます。
⸻
最後に：こんな症状の方は、胸椎に注目！
• 慢性的な肩こり・首こり
• 呼吸が浅く、息苦しさを感じる
• 猫背や姿勢の崩れが気になる
• 腰痛や背中の張りが慢性的
• スポーツで体のキレが出ない
これらに心当たりがある方は、ぜひ今日から胸椎の動きに意識を向けてみてください。
当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術を行っています。
「肩こりが消えない」「崩れた姿勢をなんとかしたい」方は、お気軽にご相談ください！
この機会にワンコインで当院の施術を体験して下さい！！胸椎の回旋以外の部分での痛み、歪み、慢性疲労等 お困りのことがあれば是非当院までご相談下さい！
無理な回数券販売などは一切行いません。ご安心して来院してください！
ご予約は公式LINEまたはweb予約、お電話にて受付中！
TEL 03-3695-4100
公式LINE友達追加、予約はこちらから
web予約はこちらから
