ゴルフ中の腕・肘のトラブル

ゴルフで腕・肘が痛い？その痛み、放っておくと危険！
今回は「ゴルフ中の腕・肘の痛み」について書いていきます。最近ラウンド後に腕がだるい、肘がピリッと痛む…そんな経験ありませんか？それ、ゴルフ肘（ゴルファーズ・エルボー）の初期症状かもしれません。

⸻

⛳ゴルフで肘を痛める原因とは？

ゴルフでは、同じ動作を何度も繰り返します。特にスイングのインパクト時、腕や肘には強い負荷がかかっています。
以下のような要因が怪我につながります：
• 間違ったスイングフォーム
• グリップの握りすぎ
• クラブの重さが合っていない
• 急な打ち込み練習や打ちっぱなしでの打ちすぎ
• 十分なストレッチをしていない

⸻

🦾ゴルフ肘・腕の怪我の主な種類

症状名
・ゴルフ肘（内側上顆炎）
　　症状　肘の内側に痛み（物を握って持った時や雑巾を絞った時）
　　原因　インパクト時の力のかかりすぎ　スイングのしすぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・テニス肘（外側上顆炎）
　　症状　肘の外側に痛み（物を握って持った時や雑巾を絞った時)
　原因　フォロースルーでの無理な動き　ラケット、グリップの握りすぎ
・ 腱鞘炎
　　症状　手首〜前腕に痛み、こわばり、痺れ
　　原因　グリップの力み　練習のしすぎ
・上腕二頭筋の炎症
　　症状　二の腕〜肘に痛み（腕を挙げた時や物を持ち上げた時）
　　原因　無理なスイングや体の回転不足

⸻

🩹怪我を防ぐポイント5つ

1. ラウンド・練習前のストレッチは必須
　特に腕・肩・背中まわりをしっかりと。
2. グリップは「握る」より「支える」意識で
　力を抜いてスムーズなスイングに。
3. クラブの見直しを！
　重すぎるアイアンや合っていないシャフトが肘への負担になります。
4. 週に1～2回の休養日を作る
　「打ちっぱなしの連日通い」は控えて。
5. サポーターを活用
　痛みが出たら無理せずサポーター＋アイシングを。

⸻

🧎腕・肘の怪我予防に効果的なストレッチ＆トレーニング

ゴルフ前後に行うことで、腕や肘のトラブルを予防できるストレッチ＆トレーニングを紹介します。

🔹 前腕のストレッチ（手首～肘の柔軟性アップ）